Ty sam możesz rzucić palenie

O CZYM MUSISZ PAMIĘTAĆ!

1.    Palenie zabija!

Palenie papierosów prowadzi do katastrofy zdrowotnej: nowotworów krtani, płuc, trzustki, nerek; do zawałów serca; obniżenia potencji seksualnej i płodności; chorób żołądka i dwu­nastnicy, katarakty i udaru mózgu.              ^

2.     Korzyści zaprzestania palenia są oczywiste!

·        Zdrowotne

-       w ciągu 24 godz. po zgaszeniu ostatniego papierosa ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejszy

-       w ciągu 1-9 miesięcy wydolność układu oddechowego poprawi się, ustąpi kaszel, duszności i zmęczenie

-       po 5 latach ryzyko zachorowania na raka płuca, krtani, przełyku zmniejszy się o połowę

-       po 15 latach ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne jak u osoby nigdy niepalącej

·        Finansowe

jeśli paliłeś paczkę papierosów dziennie (5 zł), po roku zaoszczędzisz na dobrej klasy telewizor, po 2 latach na wysokiej klasy komputer, po 10 latach na nowy samochód itd.

·        Moralne

-       poczucie wyzwolenia, wolności i bezpieczeństwa, większej odpowiedzialności za siebie i innych

3.     Nie istnieje cudowna recepta na zaprzestanie palenia!

Aby rozstać się z nałogiem trzeba znaleźć swój osobisty sposób, indywidualną drogę. Utrzymanie się na niej będzie wymagać koncentracji, dyscypliny, sumienności i zaangażowania.

4.     Konieczne jest uznanie swojej bezsilności wobec nałogu!

Najpierw trzeba zobaczyć wszystkie swoje nieudane próby rzucenia palenia i uznać, że uzależnienie jest od nas silniejsze. Uznanie swojej bezsilności i zaprzestanie siłowej walki jest początkiem drogi do życia bez papierosów. Teraz twoja energia nie będzie tawoniona na walkę z nałogiem, lecz konstruktywne i twórcze działanie.

5.    Masz sojusznika w Bogu oraz w przyjaciołach!

Wobec bezradności warto się oprzeć na Kimś znacznie silniejszym od nas samych. Co niemożliwe dla ciebie, możliwe jest dla Boga, jakkolwiek Go pojmujesz. Siłę i wsparcie można znaleźć także u przyjaciół i bliskich.

Osobisty plan rzucenia palenia:

■       Staraj się myśleć o porzuceniu palenia w sposób pozytywny i realistyczny. Wyznacz dzień, w którym chcesz rzucić palenie. Zdecyduj się, kiedy przestaniesz palić i zrób to. Większość ludzi czyni to od razu.

■      Nie wmawiaj sobie, że kontrolujesz swoje palenie, że możesz rzucić je w każdej chwili. Będziesz wtedy odkładał decyzję. Lepiej utwierdzaj siebie i utrwalaj przekonanie, że chcesz i możesz to zrobić. Podejmuj wytrwale kolejne próby zerwania z nałogiem. Z każdej z nich nauczysz się wielu cennych rzeczy dla siebie.

■       Sporządź listę powodów, dla których chciałbyś rzucić palenie. Czytaj tę listę codziennie, zanim pójdziesz spać.

■       Zobacz w jakich sytuacjach, kiedy, z kim i dlaczego sięgasz po papierosa. Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie: „Dlaczego palę?". Poszukaj innych sposobów zaspokajania swoich potrzeb.

■       Staraj się nie nosić ze sobą papierosów, zapałek lub zapalniczki. Utrudniaj sobie dostęp do nich.

■       Jeżeli na wstępnym etapie stosujesz zasadę ograniczania ilości wypalanych papierosów i staraj się nie palić: po posiłku, kiedy siedzisz w swoim wygodnym, ulubionym fotelu, zajmując się tym, co lubisz,

■       Staraj się unikać ludzi, którzy palą, i miejsc, gdzie jest dozwolone palenie.

■       Przygotuj swoje najbliższe otoczenie - rodzinę, współpracowników. Poinformuj ich

o swojej decyzji i dokładnym terminie. Umów się z nimi i negocjuj warunki, które ułatwią ci pierwsze dni bez papierosa.

a W dniu ostatecznej decyzji pozbądź się wszystkich papierosów, które masz.

■       Kiedy przestaniesz palić, mogą pojawić się objawy zespołu odstawienia nikotyny: 1) nieprzeparta chęć zapalenia papierosa, 2) irytacja i wzmożona nerwowość,

3) pogorszenie nastroju, 4) bezsenność, 5) trudności w koncentracji. Nie martw się tym, bo są to objawy „normalne", które znikną po tygodniu lub dwóch!

Gdy czujesz nieprzepartą chęć zapalenia papierosa:

•         pomyśl o powodach, dla których rzuciłeś palenie

•         pomyśl o szacunku, jaki masz dla siebie w związku z podjętą decyzją

•         pij dużo wody i soków owocowych

•         unikaj ludzi, którzy palą

•         zajmuj czymś ręce

•         weź coś do ust zamiast papierosa - pokrojone jabłko, pestki dyni, słonecznika, rodzynki, gumę do żucia, itp.

•         licz do dziesięciu, oddychając głęboko i wolno wypuszczając powietrze

•        jeśli możesz, weź prysznic, umyj twarz wodą

•         zrób kilka ćwiczeń rozluźniających

•         idź na spokojny spacer

•         zmień podstawowe nawyki, uważaj na powtarzające się sytuacje

•         po posiłku wstań szybko od stołu

•         nie siadaj w swoim ulubionym fotelu

•         swoje ulubione czynności wykonuj w innych miejscach i w inny sposób niż dotychczas

•         mimo że nie możesz wytrzymać bez papierosa, poczekaj z tym przynajmniej trzy minuty. W tym czasie zadzwoń do kogoś, kto niedawno rzucił palenie, i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób mógłbyś pokonać swoje słabości. Bądź pewien, że za kilka czy kilkanaście minut silna potrzeba zapalenia papierosa zmniejszy się.